Еще один новичек с вопросами!

[Fr10n]

Начну с прыжгучести:
Недавно начал заниматься волейболом (около года) и обнаружил отсутсвие прыгучести, т.е может она и есть, но не могу никак "поймать", нет скорости, нет высоты, только тягучесть...,
Age 28 Рост 192, вес приблизительно 100кг, с места достаю 2.48-2.50, с места в прыжке 2.90-3.00, с разбега не умею, с двухжагового до кольца баскетбольного допрыгну , точнее что с разбега что с места почти одинаково. Я знаю что это не мой передел, т.к., раньше и в баскетбол играл и в футбол, прыгал точно выше, намного выше, а сейчас... Проблем с координацией нет, хронических травм тоже, суставы на коленях крепкие, болит только передняя часть голени на ногах, как ее там, надкостница чтоли, но не смертельно, разогрев спасает.

1). Повлияет ли похудение на 5-7 кг на высоту прыжка?
2). На сколько примерно сантиметров можно поднять прыжок, если делать правильный разбег с толчком -в два, три шага?
3). Посоветуйте конструктивные занятия по развитию прыгучести.
4). Посоветуйте занятия для развития скорости, "реактивности";
5). На мой возраст, рост, вес, на какую высоту будет номарльный прыжок, как любителя?
6) Кто как спасается от "сидячего образа жизни", сидячая работа...;



Выслушаю любые советы и ответы заранее спасибо.

[Dmitrivm]

Ответ на первый вопрос - если это вес лишний, то однозначно (а какие еще есть вариант), заодно снизит нагрузку на позвоночник и сустав.
Если же похудеть, загоняя себя в дистрофию, то не факт.
Но 100 кг для 192, если в плечах не косая сажень - многовато будет.

2. Индивидуально. А если вопрос - влияет ли техника на прыжок, то влияет, насколько - зависит от координированности.

3. Советчиков и методик тут хватает , главное не взяться за дело с маху - дать запредельные нагрузки и убить суставы и все остальное вместо прыжка. Сначала надо мышцу в тонус приводить.

4. Аналогично п.3.

5. Зависит от происхождения ) Если кубинец или бразилец, то метра 3,5 минимум Индивидуально, но для волея хватит - прыжок там значит много, но далеко не самое главное - скорость и координация куда важнее.

6. Спроси у Андрея Цеса

[Андрей Цес]

[Кузьмич]

и у новичков отваливается печень)))))

[Algor]

Лучше всего подойдет упражнение прыжки с подтягиванием колен к груди ( только серьезно надо подтягивать колени к груди а не наоборот ). После этого ( если можете прыгнуть так раз 30 без остановки ), попробуйте напрыгивать на препятствие ( для школьного зала подойдет гора матов с высотой от 1,2 и выше ). На край для информативности положите гимнастическую палку прилепленную скотчем, вот через нее и надо перепрыгивать, делая два-три подхода по 10-12 прыжков. Напрыгивать можно как с одного шага, так и с разбега. Постепенно увеличивая количество матов ( раз в две-три недели ) достигните своего потолка.

[Андрей Цес]

Если серьезно, то по поводу пункта 4 (скорость и т.д.)
У меня так занимался один знакомый....
Он ходил в тренажерный зал, качался штангой, гантелями и т.д. А затем брал вес гораздо меньше "рабочего" и забивал мышцы с большей скоростью.
Итог: реакция и скорость сумашедшая, жаль что он уже не играет. Единственное, что он качал это не один и не два года.
Пункт "1" - повлияет, если при этом заниматься и тренироваться.

[saneksanek]

ответ на пункты 2) и 5)
http://www.youtube.com/watch?v=QoKhEiAHfYs
http://www.youtube.com/watch?v=RIF7aC0lGSY

[RVL]

[Dmitrivm]

http://www.youtube.com/watch?v=cgGezkKE_DI&feature=related

Второй удар по-моему, отлично отражает прыжок ))

[Dmitrivm]

Плин!!!

http://www.youtube.com/watch?v=UQRCsn6XFHc&feature=related


Маршал отдыхает

[longman]

да там сетка нирзкая

[Давыдов младший (тренер)]

прыжок можно "поднять" только прыгая - чем больше прыгаешь, тем лучше, но нагрузка должна быть постепенной,
скорость уже давно не развивается (до 14-15 лет максимум), но её можно восстановить если постоянно тренироваться (хотя какую скорость???), прыжок можно поднять (если ты в хорошей спорт. форме даже до 3.25- 3.30, если ты этого конечно очень хочешь), занимайся спортом - сидячий образ жизни тебе ничего не сделает!

[Fr10n]

3.20-3.25 я и так наверное прыгну.
Я чутока распрыгался теперь до баскетбольного кольца без проблем с места прыгаю со взмахом рук, даже наверное мяч заложу с места, т.е с запасом.
Просто начал на каждой тренировки выполнять комплекс прыжков:
на месте, без рук, на месте с приседом и взмахом, вперед с взмахом и т.д, ну минут на 20 после зарминки, и во-время игры стараюсь выпрыгнуть на максимум, при любой возможности.
Сначала для прыжков использвовал Asics Gel-Tactic, начали болеть ноги, т.е жесткие они, сейчас прыгаю в каких-то беговых асиксах, у них подошва очень высокая и мягкая, пружинит, при разбеге на втором шаге с правой ноги очень удачно делать перкат с пятки на носок, выше и вылет стал и ноги не болят, т.к. очень хорошая аммортизация.

[Давыдов младший (тренер)]

так куда тебе больше-то???) а до кольца какого ??? они разные бывают..))

[saneksanek]

по-моему нормальный пржок это когда антенну ладошкой или пальцами накрываешь...