Текущее время Вс Апр 28, 2024 05:53
Часовой пояс: UTC + 3 |
Страница 1 из 2 [Сообщений: 17] |
На страницу: 1, 2 След. |
Автор |
Сообщение |
Александр Щи
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 18.04.2017 Сообщения: 1
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2017 17:21 Заголовок сообщения:
Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
Доброго времени суток!
На очередной тренировки получил травму (растяжение связок правого голеностопа). После неудачного приземления в течении 10-15 минут держал ногу в холодной воде, далее добрался до травпункта. После снимка самые кошмарные мысли о переломе были развеяны врачом. В итоге прописали курс восстановления: первые 14 дней использоваться мазью вольтарен эмунгель, пить найз (в первые дни) если боль становится невыносимой, не нагружать ногу 5-7 дней, ходить в эластичной повязке (снимать только на ночь), после двух недель 10 процедур физиотерапии (магниты).
На данный момент прошло 24 дня: опухоль спала конкретно, передвигаюсь стандартно, даже без бинта.
Подскажите какие действия теперь нужно предпринимать для восстановления подвижности в голеностопе, какой суппорт приобрести для дальнейших тренировок.
Возможно есть какие либо упражнения для полного восстановления.
Огромное Вам спасибо.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sp1ne
Тренер
Зарегистрирован: 09.09.2012 Сообщения: 1092 Откуда: «Аякс» (19/20), «LDV» (18/19), «КУБИК» (17/18), «ВК Новокосино (м)» (2014-2017)
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2017 18:13 Заголовок сообщения:
Re: Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
Александр Щи писал(а): | Доброго времени суток!
На очередной тренировки получил травму (растяжение связок правого голеностопа). После неудачного приземления в течении 10-15 минут держал ногу в холодной воде, далее добрался до травпункта. После снимка самые кошмарные мысли о переломе были развеяны врачом. В итоге прописали курс восстановления: первые 14 дней использоваться мазью вольтарен эмунгель, пить найз (в первые дни) если боль становится невыносимой, не нагружать ногу 5-7 дней, ходить в эластичной повязке (снимать только на ночь), после двух недель 10 процедур физиотерапии (магниты).
На данный момент прошло 24 дня: опухоль спала конкретно, передвигаюсь стандартно, даже без бинта.
Подскажите какие действия теперь нужно предпринимать для восстановления подвижности в голеностопе, какой суппорт приобрести для дальнейших тренировок.
Возможно есть какие либо упражнения для полного восстановления.
Огромное Вам спасибо. | Не нужно пользоваться никакими суппортами и повязками. Пейте витамины, много воды, хорошо спите. На тренировках голеностоп нагружайте постепенно, ни в коем случае не резко.
Регулярно мажьте кремом Алезан в зеленой упаковке (продаётся в Зоомагазине, стоит недорого) - противовоспалительное и обезболивающее. Можно Диклофенаком заменить, но в Алезане больше витаминчиков для суставов и связок, эффективнее будет.
Ну и купите кроссовки с поддержкой голеностопа и отныне играйте в них. Вторая травма в том же месте будет больнее, а заживать будет дольше, тьфу-тьфу-тьфу
Прыгать будете быстрее, чем залезли бы в какой-либо суппорт.
_________________ .
© 2019 Моя подпись. Все права защищены.
.
.
|
Вернуться к началу
|
|
|
максюта
Тренер
Зарегистрирован: 29.09.2008 Сообщения: 4737 Откуда: Крылатское,Форс Мажор.
|
Добавлено: Вт Апр 18, 2017 21:30 Заголовок сообщения:
|
|
обязательно хороший ортез на ногу. по мне самый лучший актив анкел 2. если я правильно его написал. и впредь играть только в нем!!знаю по себе,в начале 2-3 растяжения,потом разрыв ахилла!!не повторяйте чужих ошибок. играть всегда только в нем!!
|
Вернуться к началу
|
|
|
sypo
Тренер
Зарегистрирован: 19.11.2003 Сообщения: 4371 Откуда: СССР
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 10:58 Заголовок сообщения:
Re: Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
sp1ne писал(а): | Ну и купите кроссовки с поддержкой голеностопа и отныне играйте в них. |
Это что то новенькое? Кто то придумал кроссовки с поддержкой голеностопа???
_________________ Планер. Мои наблюдения.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sp1ne
Тренер
Зарегистрирован: 09.09.2012 Сообщения: 1092 Откуда: «Аякс» (19/20), «LDV» (18/19), «КУБИК» (17/18), «ВК Новокосино (м)» (2014-2017)
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 12:48 Заголовок сообщения:
Re: Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
sypo писал(а): | sp1ne писал(а): | Ну и купите кроссовки с поддержкой голеностопа и отныне играйте в них. |
Это что то новенькое? Кто то придумал кроссовки с поддержкой голеностопа??? |
Вы поняли о чём речь. Сказать по теме нечего, а отметиться здесь надо?
Средний и высокий верх спортивных кроссовок нужен для дополнительной фиксации голеностопа.
Может именно для вас это что то и новенькое.
P.S.
_________________ .
© 2019 Моя подпись. Все права защищены.
.
.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sypo
Тренер
Зарегистрирован: 19.11.2003 Сообщения: 4371 Откуда: СССР
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 13:19 Заголовок сообщения:
Re: Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
sp1ne писал(а): | sypo писал(а): | sp1ne писал(а): | Ну и купите кроссовки с поддержкой голеностопа и отныне играйте в них. |
Это что то новенькое? Кто то придумал кроссовки с поддержкой голеностопа??? |
Вы поняли о чём речь. Сказать по теме нечего, а отметиться здесь надо?
Средний и высокий верх спортивных кроссовок нужен для дополнительной фиксации голеностопа.
Может именно для вас это что то и новенькое.
P.S. |
Это чушь собачья. Никакой фиксации кроссовки не дают, максимум согревают чуть большую часть сустава не более. Это маркетинг. Только суппорт, жёсткий, на шарнире реально помогает.
_________________ Планер. Мои наблюдения.
|
Вернуться к началу
|
|
|
V@dim
Тренер
Зарегистрирован: 22.12.2005 Сообщения: 8720 Откуда: ФАКultet
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 14:00 Заголовок сообщения:
Re: Нужна помощь:инструкция при растяжении связок голеностопа |
|
sypo писал(а): | sp1ne писал(а): | sypo писал(а): | sp1ne писал(а): | Ну и купите кроссовки с поддержкой голеностопа и отныне играйте в них. |
Это что то новенькое? Кто то придумал кроссовки с поддержкой голеностопа??? |
Вы поняли о чём речь. Сказать по теме нечего, а отметиться здесь надо?
Средний и высокий верх спортивных кроссовок нужен для дополнительной фиксации голеностопа.
Может именно для вас это что то и новенькое.
P.S. |
Это чушь собачья. Никакой фиксации кроссовки не дают, максимум согревают чуть большую часть сустава не более. Это маркетинг. Только суппорт, жёсткий, на шарнире реально помогает. |
+100500
|
Вернуться к началу
|
|
|
Вия
Тренер
Зарегистрирован: 06.07.2005 Сообщения: 324 Откуда: ASGARD
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 14:17 Заголовок сообщения:
|
|
У человека всего лишь растяжение, а вы его сразу в жесткий суппорт хотите засунуть . Если вам много лет (пенсионный волейбольный возраст), то тогда еще вижу смысл в суппорте. А так и правда - Алезан хорошая весч! Можно в мягком суппотре поначалу тренироваться, чисто для уверенности в ноге. Хорошо разминаться, полезно по лестнице ходить на цыпочках. И все.
|
Вернуться к началу
|
|
|
birochka
Тренер
Зарегистрирован: 09.01.2006 Сообщения: 4153 Откуда: Кураж
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 15:06 Заголовок сообщения:
|
|
все люди разные. Мне помог жесткий суппорт во время тренировок и игр по волейболу. Параллельно занималась голеностопом без всяких суппортов, но с фиксированной и аккуратной нагрузкой. Собственно, так колено в свое время умные врачи рекомендовали восстанавливать.
От эластичного суппорта только хуже становилось.
_________________ 25 маленьких красивых историй напишем?
|
Вернуться к началу
|
|
|
Speedy
Тренер
Зарегистрирован: 18.10.2005 Сообщения: 762 Откуда: Космос
|
Добавлено: Чт Апр 20, 2017 20:56 Заголовок сообщения:
|
|
По теме: игра в суппортах длительное время (2-3 года и выше) имеет смысл, только если сустав имеет уже некоторую степень нестабильности, связочный аппарат хронически ослаблен и т.п. А поиграть без длительных выбываний из строя еще охота. Молодой, здоровый организм в суппортах не нуждается.
Более того, существует мнение (и я с некоторых пор с ним согласен), что постоянное использование суппортов провоцирует дегенеративные изменения в связках и мышцах вокруг голеностопа. Если ту часть, которая сверху шарнира, затягивать достаточно плотно (а иначе и смысла нет), то тонус связок сустава и икроножных мышц падает.
На личном опыте, сняв суппорта спустя 5 лет после регулярного использования на площадке, неплохо прибавил в прыжке, без особых тренировок (Air Alert'ов и прочего). А регулярно укрепляя связки (ходьба по пересеченке, горы, камни и т.п., думаю, идея понятна), несколько раз уберегся от того, от чего раньше уберегал суппорт.
По поводу кроссов, которые держат/не держат.
Купил Мизуны Мид,. Играя недавно, приземлившись на чужую ногу, получил надрыв икроножной выше голеностопного сустава. Были бы низкие кроссы и не укреплял бы связки - повредил бы галик.
Не могу сказать, что надрыв мышцы прямо намного лучше, но здесь хоть с костылями ходить не надо.
Всем здоровья!
|
Вернуться к началу
|
|
|
sypo
Тренер
Зарегистрирован: 19.11.2003 Сообщения: 4371 Откуда: СССР
|
Добавлено: Сб Апр 22, 2017 16:10 Заголовок сообщения:
|
|
Speedy писал(а): |
По поводу кроссов, которые держат/не держат.
Купил Мизуны Мид,. Играя недавно, приземлившись на чужую ногу, получил надрыв икроножной выше голеностопного сустава. Были бы низкие кроссы и не укреплял бы связки - повредил бы галик.
|
Ты же прекрасно понимаешь, что один раз, это не репрезентативная выборка, и что конкретно тебя спасло в конкретном случае, кроссовок или то что ты планомерно закачивал и укреплял сустав? А может быть само приземление имело маленькую энергию.
Просто есть масса примеров, когда высокие кроссовки не спасли людей. И их сильно больше чем один.
_________________ Планер. Мои наблюдения.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sp1ne
Тренер
Зарегистрирован: 09.09.2012 Сообщения: 1092 Откуда: «Аякс» (19/20), «LDV» (18/19), «КУБИК» (17/18), «ВК Новокосино (м)» (2014-2017)
|
Добавлено: Сб Апр 22, 2017 16:13 Заголовок сообщения:
|
|
sypo писал(а): | Speedy писал(а): |
По поводу кроссов, которые держат/не держат.
Купил Мизуны Мид,. Играя недавно, приземлившись на чужую ногу, получил надрыв икроножной выше голеностопного сустава. Были бы низкие кроссы и не укреплял бы связки - повредил бы галик.
|
Ты же прекрасно понимаешь, что один раз, это не репрезентативная выборка, и что конкретно тебя спасло в конкретном случае, кроссовок или то что ты планомерно закачивал и укреплял сустав? А может быть само приземление имело маленькую энергию.
Просто есть масса примеров, когда высокие кроссовки не спасли людей. И их сильно больше чем один. |
Риск (пусть даже минимальный) травмировать голеностоп в высоких кроссовках меньше, чем в низких кроссовках. Думаю отрицать этот факт Вы не будете?
А про то, что были случаи, когда высокие кроссовки не спасли - подушка безопасности в автомобиле тоже может не спасти, хотя для этого и предназначена.
Баскетболисты слепы
У Вас какая-то неприязнь к высоким кроссовкам что-ли?
_________________ .
© 2019 Моя подпись. Все права защищены.
.
.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sypo
Тренер
Зарегистрирован: 19.11.2003 Сообщения: 4371 Откуда: СССР
|
Добавлено: Сб Апр 22, 2017 17:09 Заголовок сообщения:
|
|
sp1ne писал(а): | Риск (пусть даже минимальный) травмировать голеностоп в высоких кроссовках меньше, чем в низких кроссовках. Думаю отрицать этот факт Вы не будете?
|
Буду. Эту чушь придумали маркетологи. Разница между высокими и низкими кроссовками в плане защиты не превышает статистической погрешности. Это обман потребителя и ложная надежда для тупых.
_________________ Планер. Мои наблюдения.
|
Вернуться к началу
|
|
|
sp1ne
Тренер
Зарегистрирован: 09.09.2012 Сообщения: 1092 Откуда: «Аякс» (19/20), «LDV» (18/19), «КУБИК» (17/18), «ВК Новокосино (м)» (2014-2017)
|
Добавлено: Вс Апр 23, 2017 01:55 Заголовок сообщения:
|
|
sypo писал(а): | sp1ne писал(а): | Риск (пусть даже минимальный) травмировать голеностоп в высоких кроссовках меньше, чем в низких кроссовках. Думаю отрицать этот факт Вы не будете?
|
Буду. Эту чушь придумали маркетологи. Разница между высокими и низкими кроссовками в плане защиты не превышает статистической погрешности. Это обман потребителя и ложная надежда для тупых. | Ну что ж, у каждого своя правда
_________________ .
© 2019 Моя подпись. Все права защищены.
.
.
|
Вернуться к началу
|
|
|
birochka
Тренер
Зарегистрирован: 09.01.2006 Сообщения: 4153 Откуда: Кураж
|
Добавлено: Вс Апр 23, 2017 03:58 Заголовок сообщения:
|
|
Третий вид лжи: статистика.
Вообще не могу себе представить, каким образом можно собрать достоверную статистику на эту тему.
Естественно, это не исключает того, что кому-то это помогает. А кому-то нет. Попробовать стоит, питать иллюзий не стоит.
_________________ 25 маленьких красивых историй напишем?
|
Вернуться к началу
|
|
|
|
Страница 1 из 2 [Сообщений: 17] |
На страницу: 1, 2 След. |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
Рowered bу phрBВ © 2001, 2005 рhpВВ Grоup
|
|