Как увеличить прыжок?

[ViktoriaSliko89]

Как увеличить прыжок в волейболе?

[Veniim78]

По-моему самый распрастраненный вопрос) в интернете миллион информации... Погулите... или вас какой-то конкретный метод интересует?

[Veniim78]

https://yandex.ru/search/?from=chromesearch&clid=2242348&text=%D1%83%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D0%BF%D1%80%D1%8B%D0%B6%D0%BA%D0%B0&lr=65

вон сколько всего

[ViktoriaSliko89]

Да это понятно, что в интернете много всего, там и мусора много, я имела ввиду может посоветуете то, что сами использовали? точно проверенное и точно увеличивает прыжок?

[Veniim78]

Я когда-то пробовал AirAlert. Система сложная и долгая. Не знаю как подойдет девушкам. Я проделал 1.5 месяца, нагрузки увеличились и заболели колени... дальше делать не смог, но результат был реально заметен.. прыжок вырос.. Вот почитайте тут про Air alert

[ViktoriaSliko89]

ого, почитаю конечно, а может для девушек кто-то знает?

[sypo]

[Veniim78]

offtop:Ну у меня связки разорваны на колене и мениск)) возможно поэтому))

[Slava87]

Рывок как в тяжелой атлетике делать, запрыгивания на тумбу или на козла, прыжек с гирей 16-24кг по раз 300 делать не надо, от 5 до 10 тут главное качество.Стараться зделать как можно сильнее и быстрее.Если тумба мала станет добавляем высоту по мере роста.А айралерт непонятно на что разчитан только колени убьешь от стольки прыжков.

[sypo]

Если уж прыгать то с резинкой. Ни в коем случае не с железом.

[Lexx118601]

Резинка тоже говно. Нужно прыгать вверх выбрасывая груз.
Например гантелю, или сумку из Ашана.

[Lexx118601]

А вообще, если посмотреть десятк видео в Ютюбе по запросу "Vertical Jump Exercises" то станет ясно, что на 80% они одинаковые.
Это и есть база, остальное вторично.

[plushechnik]

Поделюсь своим опытом.
Тоже поднимал прыжок по похожим программа, прирост реально был.
Но перед началом около 2 месяцев укреплял коленные связки и мышцы, отвечающие за приземление. Укреплял по системе медленных приседаний с переносом центра тяжести на каждую ногу поочередно. После полного курса программы, болей и недомоганий замечено не было.

[Савой]

Если увеличить прыжок не получается, надо увеличить рост

[sypo]