Тренажерный зал

[MHz]

Кто-нибудь ходит ? если да,то как давно ?

дает ли вам это что-нибудь для волейбола?

лично я с недавнего времени записался в один фитнес клуб(фитнес клуб Спортив sport-iv.ru). Надеюсь прыжок увеличить с пол батона,до хотябы 1.5

в принципе результат идет - мышцы загружаются,жирок сбавляется)

[Козенкова Аленка]

Конечно тренажерка дает , офп еще никто не отменял , но как минимум после 14 лет желательно . А упражнения в тренажерке нужно не на силу делать , а скоростные ...

[sypo]

А ещё колени умирают и спина.

[Lucky]

[Козенкова Аленка]

[Рыболов]

Жми становую, дельты, дровосек с гантелью, обратные гиперэкстензии, пресс на фитболе, трицепс
Не надо долбиться в бицепс и грудь, т.е. посвящать им отдельные тренировки. Банальные широкие отжимания и подтягивания обратным хватом дома помогут.
Вообще из тяжелых базовых упражнений как то становая, присед и жим лежа, лучше делать одну становую.
Присед можно с выпрыгиванием на носки но штанга или гантель не тяжелая.
Побольше координирующих упражнений чтобы сильно напрягали мышцы пресса и спины.
Нащщот что-то убить нужно помнить две поговорки:
Сдуру и х... сломать можно
В умелых руках и х.. балалайка
Т.е. как всегда все зависит от тебя Хотя большинство ко второй приходят через первую

А ну плюс обязательно заминка после тренинга и растяжка. И пожрать что нить типа протеина (только не гейнер).
Вот в помощь например по дельтам: http://sportzal.com/post/936/
Там хорошо все расписано, плюс подсказка для какого вида спорта полезно, может и условно но психологически приятно
Да, и лучше планировать нагрузку так, чтобы на следующий день не было игры.

[ScorpioN]

Вообще трудно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки.
Делаю в тренажёрке простые базовые упражнения: становая, присед в тр. Смитта, присед ГАК, гиперэкзистенция, тяга верхнего блока за голову, жим лёжа и под 45, протяжки на руки и т.п. Но тяжело... Лупить по мячику лапой - легче. )))

[MHz]

А с прыжком как?

[Яша]

Вов эта тема уже исписанна (есть грамотные ответы в интернете и тут).
А так есть программы специальные для увелечения прыжка (воздушная тревога)
только колени не убей.
Если уж хочешь поработать на ноги в тренажерке, то постарайся снизить нагрузку вертикальную на позвоночник. Заменяя со штангой на тренажер.
Ты ведь ещё пока молодой вроде