Назовем это ОФП

[liquid]

Интересует следующий вопрос, есть ли литература, или иные источники, по офп упражнениям для поднятия, мышечного, так сказать тонуса.

А если проще, интересует на какие упражнения в тренажерном зале можно и нужно сделать упор, дабы поднять свои физические данные, поднятие прыжка и прочее не интересует, интересуют упражнения которые не помешают обычной подвижности в данном виде спорта, и помогут повысить свои физические данные.

становая, жим, вис, отжимания, что конкретно нужно для того, что бы в воздухе передавить спиной, руками или грудью, не знаю посредством каких мышц это делается, вот поэтому поводу и хотелось бы услышать или увидеть какую-то полезную информацию по данному вопросу)

заране спасибо!

[liquid]

забыл добавить, ещё немного доставляет не удовольствие боль в коленях, поэтому я думаю мимо упражнений на ноги не стоит проходить мимо, вопрос в том, что делать конкретно на ноги для укрепления как коленного сустава, так же и ахила и прочих нужных частей тела)

[Игрок с 1988]

На следующий день после тренировки бегаю по лесу 40-50 мин с пульсометром на пульсе 120,хорошо восстанавливаешься,кислородный допинг. Перед этим отжимаюсь вниз головой 3 подхода по 7-10 раз для плечевого пояса. Раз в неделю для ног ,пресса( во время или после тренировки) на тренажёре жим лёжа ногами 5 подходов по 8 раз,для пресса на тренажёре вниз головой 3 подхода по 10 раз.Пока так,к лету что нибудь поменяю

[Koleso]

Напоминаю , что прежде чем закачивать колени , необходимо выяснить , почему они болят. Например , при артрозе или надрыве связок сделаешь только хуже.

[sypo]

[Ura-basura]

[N8ksh]

Артроз не лечится... О чём речь вообще может идти...
Открывай интернет, мужик. Там всё, что угодно есть. И для здоровых и для инвалидов. Одни и те же темы создаёте по сто раз.
Или купи карту в фитнес центр хороший. Там есть мастера своего дела. Колени, локти, спина, яйца больные, им всё равно с чем работать.

[Подкидывающий]

Чтобы в воздухе передавить можно ничего и не делать) Техника нужна)

[liquid]

конкретно с тобой подкидывающий))) нехватает спины рук и груди а не техники, ты крепышь, а я в этом плане селедка поетому тут именно офп нехватет)

[liquid]

[Андрей Цес]

Ну так сделай узи колена. И все сразу станет ясно. Чего гадать то?

[Подкидывающий]

Я ваще самый дрищ в команде)) другие тогда ваще у нас бодибилдеры)

[liquid]

Подкидывающий, самокритика хорошее качество.

Андрюх не в гадание дело. Мед процедуры уже исполнил что мог.
Хотелось бы понять, чем занятся летом в тренажерке дабы поднять свои физ данные, ну и заодно укрепить мышцу на ногах, вопрос в том посредством каких упражнений или комплексов упражнений этого добиться)

[Игрок с 1988]

Вопрос в следующем:сколько времени проводить в тренажёрке и сколько раз в неделю. Для развития силы и массы мышцы требуются базовые упражнения:для ног приседания со штангой,для ног и спины становая тяга,для верха жим лёжа. Мой вес в в октябре 72кг,сейчас 74 кг. Начал в октябре делать приседания со штангой 90 кг 4подхода по 8-10 раз. Не понравился дискомфорт в верхней области позвоночника,поэтому перешёл на жим на тренажёре начал со 140 кг+салазки,сейчас 160-170 кг+салазки(нагрузка на ноги реально выше,спина не грузится.Делать это упражнения можно раз в неделю.
Обязательно пресс,его можно каждый день,также голени.Для верхнего плечевого пояса делаю упражнения со своим весом(подтягивания,отжимание на брусьях,отжимание от пола,отжимание вниз головой)Здесь надо понимать какую группу мышц мы хотим развить.Надо выбрать 1-2 упражнения и делать их 3-4 раза в неделю.Важна последовательность и постоянство,не надо торопиться.
Для сердечно сосудистой системы и лёгких,а также для поднятия общего тонуса обязательно бег 2-4 раза в неделю.Бег 40-60 мин на пульсе 120.Важно чувствовать свой организм и не форсировать тренировки.

[liquid]

отличный ответ полезнейшая инфа, спасибо!

в планах 3 раза в неделю в зале проводить стабильно на протяжении 3-5 месяцев, с бегом сложнее, но кардио, понимаю что нужно поэтому буду делать обязательно ))

ходил в зал полтора года назад, в районе 2х месяцев, делал становую, жим, брусья, ну вообщем базу +\- упражнения, но чот подзабил решил вот опять наверстать))
в среднем тренеровка в 2 часа укладывалась, достаточное кол-во на отдых + на поболтать )