Прыжок

[paradox]

Объясните кто как прыгает, может у кого-то свои способы, или может кто-нибудь сможет рассказать как подкачать правильно ноги для прыжка.
Просто у меня рост 173 прыгаю вроде нормально(20-30 см на мужской сетке, когда распрыгиваюсь), но над по выше

[Dan_Te]

Ну, для начала можно посмотреть здесь:

здесь была мертвая ссылка

[Hattabich]

есть такой тренинг - "Air Alert" - специально создан для развития прыгучести в игровых видах спорта! Последня версия этого тренинга стоит под номером 3(Air Alert III). Ниже привожу ссылочки на эту систему, а также ещё пара сылок, которые могут помочь, удачных тренировок и игр!
http://www.2points.ru/upraznenia/priguchest/5.htm
http://www.slamdunk.ru/others/literature/secret/jump/
http://www.sport4you.ru/articles/~/topicID/19/articleID/91.html

[Dan_Te]

Hattabich: спасибо за ссылки!

[Hattabich]

Dan_Te не за что!
Удачных прыжков, напрыгиваний и выпрыгиваний!

[a`]

На мой взгляд, играя в волейбол не очень часто, вообщем не профессионально, это упражнение может не дать тот эффект, который обещан, а то и вообще оказаться бесполезным, т.к. данное комплекс по идее применяется в совокупности с различными регулярными тренеровочными упражнениями. Возможно, что на начальной стадии будет заметно улучшение, а потом прыжок перестанет улучшаться и большая часть времени, потраченная на эти упражнения, будет потрачена зря. Как вы считаете?

[DVTof]

Начинал с 7ой недели
Сочетал с 3х-4х разовыми тренировками в неделю...
В итоге увеличение прыжка 5-7см...
+ всем этим перетрудил колено...
8)

[Dan_Te]

Начал "Эйр Алерт 3" с самого начала. Где-то на десятой неделе бросил, так как почувствовал боли в колене. Колено еще полгода давало о себе знать. За изменением прыжка особо не следил, но думаю, что пару сантиметров прибавил.

Больще всего понравилась первая неделя. Она отлично приводит мышцы в тонус.

[sypo]

Занимался по своему методу, оказался похожим на представленную программуЮ результат тот же, прибавил сантиметров 10 прыжка, но теперь даже присесть больно, колени прийдёться лечить.

[DVTof]

Во-во...
Присесть - хуже всего...
Не знаю,смогу ли теперь вообще
когда-нибудь
играть без коленного brace'а...
8)

[Hattabich]

На сайте разработчиков "Воздушной тревоги" написано много о том, что если у Вас связки не готовы, надо бы их укрепить, прежде чем заниматься, ибо побочные действия данной программы - проблемы с коленом и спиной(при неправильной технике выпрыгивания только так уничтожается)!

На фруме у них много про проблемы с коленками и спиной написано...но и про увеличение прыжка тоже немало! ТАк что...надо аккуратно действовать!

[sypo]

Вот как мне кажеться очень грамотная статейка.
http://www.probasket.ru/condit/plyometr/index.html

[Dmitrivm]

Спасибо за отличную ссылку.

[Sanya]

Немного о прыжках:
Развивая прыгучесть, следует прежде всего укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным, способным противостоять травмам. Нужно ежедневно утром уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного сустава.

Сначала нужно разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом вращать стопы 1,5 - 2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой ногами медленно - по 100 - 150 движений ( для удобства обопритесь о стену или стол под углом 70 - 75 градусов). Полезно сгибать стопы с амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера. Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для укрепления стопы и голени прыжки на песке.
УПРАЖНЕНИЯ
• На тренировках после кросса и гимнастики прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3 - 4 раза по 1 мин ( интервал 5 - 7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствование техники игры. Прыжки выполняются толчками 2 ног, приземление на заряженную стопу. Затрата времени на отталкивание от пола - минимальная.
• То же, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно ( ноги чуть шире плеч). То же вперед - назад на расстояние нормального шага - "маятник".
• Прыжки с поворотом на 180, 360 градусов с поднятыми вверх руками.
• Прыжки в приседе ( полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях.
Продвижение в стороны, вперед - назад.
• Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые 2 игроками примерно одного роста и веса.
• Прыжки в высоту через планку с мячом : игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.
• То же что и предыдущее упражнение, но при прыжках в длину, тройном прыжке. Прыжки с уступающе - преодолевающим воздействием : запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.
• Прыжки через гимнастическую скамейку на одной или двух ногах с ведением мяча вперед - назад, лицом, боком.
• Прыжки с гирями, гантелями, "блинами". Можно имитировать обманные движения ( передачу) во время прыжков.
• Прыжки через обычную скакалку на 1 или 2 ногах до 5 мин.
• Запрыгивание ( затем спрыгивание) на препятствие высотой 50 см толчком голеностопов, не сгибая ног в коленях. Сериями по 23 - 30 прыжков подряд.
• Серийные прыжки - "ножницы" с ведением 1 или 2 мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.
• Многоскоки на одной ноге в ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнований : кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.
• Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30 - 35 с.
• Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметке на щите. Сериями по 20 -25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.
• Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита, и прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3 - 4 ведения мяча преодолеть площадку с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение.
• Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.
• Прыжки с подкидного мостика с мячом в руках и бросок по кольцу сверху двумя руками.
• Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.
• Броски в кольцо сверху с поворотом на 180 - 360 градусов.
• Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч ( или 2 мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.
• Передача мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.
• Передача мяча между тремя или пятью игроками по "восьмерке". Ловля и передача выполняется только в одном прыжке.
• Прыжки вперед назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнования на время : кто сделает больше прыжков за 1 мин.
• Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняется в течении 25 - 30 с.

[MYK]

Кто-нибудь знает стандартный набор упражнений не для увеличения прыгучести, а для подготовки волейболистов перед сезоном (для сопротивляемости травмам). Общие - коленей, спины и т.п.

Для любительского спорта это поважнее увеличения прыжка на 5см. Старость не за горами, а играть в волейбол всё еще хочется...