Текущее время Чт Апр 18, 2024 15:28
Часовой пояс: UTC + 3 |
Автор |
Сообщение |
marishax
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 08.04.2014 Сообщения: 10
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 14:44 Заголовок сообщения:
м.Кунцевская,занятия по волейболу с тренером! |
|
Добрый день!! Вчера была на тренировке, очень понравилось))))))) Стас нагрузку нормальную дает, самое то для коррекции фигуры к лету и поднятия уровня игры))) сама уже пару лет не играла, многое подзабылось)) Обстановка действительно дружелюбная)) Большое спасибо Стасу за то что организует такое полезное мероприятие))))
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 19:28 Заголовок сообщения:
Re: м.Кунцевская,занятия по волейболу с тренером! |
|
marishax писал(а): | Добрый день!! Вчера была на тренировке, очень понравилось))))))) Стас нагрузку нормальную дает, самое то для коррекции фигуры к лету и поднятия уровня игры))) сама уже пару лет не играла, многое подзабылось)) Обстановка действительно дружелюбная)) Большое спасибо Стасу за то что организует такое полезное мероприятие)))) | Марина,спасибо за приятные слова,рад что еще одним довольным стало больше,буду стараться! вспомнишь свое через три-четыре тренировки,добавишь физики и уже будешь выше уровня новички+)))щщас явно не хватает тебе силенок и физики поэтому тяжело двигаешься,но это тоже несколько тренировок потерпеть и прийдет
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 19:32 Заголовок сообщения:
|
|
Elena20 писал(а): |
Да Лена вообще лучше всех))))Пляжжжжж, уже хочу...надо готовиться к пляжному сезону))Хорошо, что есть такой тренер, как Стас, который свояет бразильскую))) | если будете выкладываться во время прыжков наших всех,а не подфилонивать(тебя Лен не касается ),то попы станут бразильскими точно у всех!!!щас это модно и красиво!!!
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 19:46 Заголовок сообщения:
|
|
Сегодня,я наконец,добрался до экипировочного центра своего друга "Кинаш-спорт",мы с ним вместе играли за сборную края в одной команде и закупился нехватающим тренировочным инвентарем получив хороший скидос по кентовски!)))в четверг друзья мои вы его увидите и нам станет комфортней и модней))кто придет на индивидуалку завтра,познакомится с приборами завтра!! фотки выложу сюда тоже!Рекламирую магазин не случайно,цены самые дешевые в сети за редким исключением и я могу попросить скидку 5-15% для всех желающих,и не только из нашей группы!ссылку на магаз видел где то на сайте тут.ЛВЛ вроде сотрудничают с ним!Всем рекомендую кроссы купить гелевые асиксы или мизуно,хороши будут даже недорогие от 1800р,суставчики сбережете, ну и наколенники пригодятся!!!
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 19:51 Заголовок сообщения:
|
|
напоминаю,завтра в 20.00 индивидулка, отработка нападения!еще четыре места из 6-ти!в чт по расписанию в 19,30,не забываем записываться пораньше на тренировку,кто-то вообще забывает позвонить или смснуть,так приходит,места может не хватить!
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
marishax
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 08.04.2014 Сообщения: 10
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 20:22 Заголовок сообщения:
|
|
Да, конечно нужно стараться, выкладываться по максимуму , что бы получить результат быстрее)))
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 21:15 Заголовок сообщения:
|
|
marishax писал(а): | Да, конечно нужно стараться, выкладываться по максимуму , что бы получить результат быстрее))) | это верно!к сожалению,на таких тренировках и в фитнесе слабая мотивация является большой проблемой,очень тяжело себя заставить пахать на полную,вариант типа там,чтоб понравится любимому(ой) ,не катит,только соревнования могут мотивировать на 100%,поэтому будем устраивать спаринги и участвовать в небольших соревах,чуть позже как окрепнете.получите пару плюх от соперника сразу зашевелитесь в пять раз быстрее)))и это хорошо и это нужно...будем надеятся что дорастете все до уровня 4-Й или третей лиги хотябы..пару ребят наших брал туда уже,настучали им по рукам,но довольные очень...ребята кстати в 3лиге играют уже довольно прилично,по паре человек в команде каждой калотят от души уже всегда,у девочек уровень послабее на мой взгляд так ,что вам попроще.Ну и пора уже придумывать название команде!)))
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
marishax
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 08.04.2014 Сообщения: 10
|
Добавлено: Вт Апр 08, 2014 21:25 Заголовок сообщения:
|
|
Согласна, что перспектива участия в небольших соревнованиях, любительского уровня, мотивирует))) будем стараться)))
|
Вернуться к началу
|
|
|
Elena20
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 28.03.2014 Сообщения: 14
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 09:34 Заголовок сообщения:
|
|
mutankter писал(а): | напоминаю,завтра в 20.00 индивидулка, отработка нападения!еще четыре места из 6-ти!в чт по расписанию в 19,30,не забываем записываться пораньше на тренировку,кто-то вообще забывает позвонить или смснуть,так приходит,места может не хватить! |
Было круто, со статичным мячиком вообще идеально)))так бы и в игре, но нет, мяч в движении пока не для меня))
Следующая тренировка какая будет??
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 10:14 Заголовок сообщения:
|
|
marishax писал(а): | Согласна, что перспектива участия в небольших соревнованиях, любительского уровня, мотивирует))) будем стараться))) | Настрой радует,Марин!!
Последний раз редактировалось: mutankter (Чт Апр 10, 2014 11:31), всего редактировалось 2 раз(а)
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 10:17 Заголовок сообщения:
|
|
Elena20 писал(а): |
Было круто, со статичным мячиком вообще идеально)))так бы и в игре, но нет, мяч в движении пока не для меня))
Следующая тренировка какая будет?? | да,Ёжики,развернулись вчера по тренажеру сразу вы,приятно посмотреть,в игру перенесется потихоньку не переживайте..к траектории привыкните и пойдет дело..оч много еще от паса зависит..когда стабильный пас оч удобно нападать..пока у нас то так то сяк пасик летит,тоже сбивает вам мушку!!Сегодня игровая тренировка..час будем гонять двусторонку!!!
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 11:12 Заголовок сообщения:
Диета! |
|
Ребят сейчас у многих лишний вес и слабые мышцы ,особенно ноги,что мешает вам хорошо двигаться и высоко прыгать для нападения,хотя функционально уже тянете все ,практически,молодцы,не умираете.Так же перегружаются суставы -травмоопасно,нужно худеть!
Итак чтоб похудеть:
из многлетней практики в спорте и фитнесе и общения с бодибилдерами(лучшими диетолагами на мой взгляд),чтобы похудеть или набрать мышечную массу, сдлелан следующий вывод:
1.на первом месте диета
2.на втором месте регулярные тренировки
3.на третем спортивное питание
разъясняю,пункт первый- диета:
самое главное есть 5-8раз в день,чем чаще тем лучше,и только правильные продукты.готовится еда с вечера,берется с собой в боксах..никакой столовки и т.п.во время приема пищи резко увеличивается метаболизм,если есть каждые 2-3 часа он дико разгоняется и вы худеете(главное не пропустить в этом слове букву "д")не обязательно есть мало и не есть на ночь..главное правильные продукты и часто,тогда организм понимает что хавки много,перестает откладывать,если набираем мышцы то есть надо также только побольше...прочитав это все скажут не реально,жить что ли на кухне,отвечу все реально..готовка примитивная и быстрая,перекусы по 5мин в день,когда все по друкой в боксе,можно не заметить,даже в пробке,или не отходя с рабочего места,надо организоваться и подстроиться а не искать отмазки,это мы все очень хорошо делаем!!!
правильные продукты:
1куриная грудка(не бедра,не кожа!там жир),индейка белое мясо,телятина без жира,вареное или духовка или пароварка...,сухо??научитесь готовить!!!рецептов куча,специи,кетчуп,не соленый соевый,оливковое масло, побольше и любых
2 рыба любая
3 морепродукты любые
4 яйца вареные,амлет пароварка(половину желтков нужно выкинуть)
5 обезжиренная молочка(творог,йогурты,молоко все по 0,5%)
6 сырые овощи(огурцы помидоры,салат ,зелень,редис,морковь,авокадо,и т.п.)
7 все цитрусовые,яблоки ,ананасы в любов количестве...но вот бананы нельзя!!!
8 из углеводов:100гр в день коричневый или бурый рис,гречка .одна картошка раз в неделю вареная,кусок цельнозернового ,отрубного хлеба(дорогой 150-200руб) и все!!!
берете эти продукты с собой в боксах и едите каждые 2-3 часа что хотите и сколько хотите,кроме углеводов они по норме 100гр в день!!потом через месяц можно попробовать сократить объем калорий!!все просто на самом деле!!!Еще раз! не ищите отмазки,что это не реально,все реально,знаю сотню оч занятых ,респектабельных людей,которые с этим справились и едят из контейнеров, на очень престижных работах!!!
если нарушаете диету хоть раз в неделю,толку не будет!!!организм за раз восполнит все что вы неделю сгоняли
пункт второй -тренировки:
регулярно ,минимум 3 раза в неделю,лучше пять(это любые тренировки длительностью не менее 2часов,волейбол,футбол,баскетбол,тренажерка,кардио,бассейн,танцы,велосипед,ролики и т.п).,тогда прогресс относительно быстрый ,через два-три месяца!!два раза в нед тренируемся-бег на месте или небольшой прогресс!!один раз-хорошее настроение и аппетит))!!!но все много лучше чем лежать на диване и вообще не заниматься спортом или искать причины -работа ,дети и все такое,вырваться хоть изредка всегда можно!У меня есть ребята с загрузкой на работе с 9до22часов,с детьми ,вечно замученные бытовухой,кредитами,есть которые спят по 4часа в сутки,но приходят до работы в клуб на тренировку ко мне,не позволяют себе пропускать практически,и это в возрасте до 55лет, и понимают,что без этого положительного стресса в тренировках,совсем бы растворились в негативе города,работы и повседневной жизни!в основном нами рулит лень!
через 15мин тренировки сгорает сахар, кислород,атф и др быстрая фигня,потом еще 45мин горит гликоген,и только потом начинают топиться жиры..если тренироваться час,худеть не будете!!!
пункт третий -спортпит:
для транспортировки жира нужен л-карнитин,без него жир будет топтаться на месте.это минимум.это обычная аминокислота,не только не вредная но и полезная,противопоказания только беременность.неплохо еще и жиросжигателей попить но там кофеин,надо аккуратно у кого давление..
пить воду активно во время тренировки нужно,но это значит вымывать ,соли ,витамины и щелочи,изнашиваются связки,суставы,в воду нуджно добавлять изотоники витаминные,у нас в зале есть вода кстати в бутылях ,для всех общая,в тренерской можно,попить кто забыл вдруг
у кого уже болят суставы,значит износились уже,надо для профилактики вообще всем попить глюкозамин и коллаген для связок,это как вытяжка из холдца и хаша,что доктора просят есть при травмах и переломах,но не варить же его каждый день,да они еще и жирные,купить глюкозамин с коллагеном дешевле и проще..
кто хочет набирать мышцы и давать и материал для востановления после микротравм волокон,получаемых на каждой тренировке ,надо есть много белка,аминокислот и протеина!!!на кг веса 3-5гр белка в день..например на килограмм грудки 500гр белка приходиться,в одном яйце 5гр белка..
это все минимум необходимый для полноценных занятий!!!прошу не спрашивать про побочку всего этого,это глупо,все это добавки к пище,БАДы,все равно что спросить, а вредно ли есть куриную грудку или вообще есть!!!Это даже полезней еды в которой куча шлаков еще и непонятно чего напичканного может быть,а тут все очищенное уже и самое необходимое!я проф спортсмен,в позапрошлом году еще был третим на чемпионате россии и много чего переел в сборной и ощутил последствия..ничего вредного поверьте не порекомендую!!!
кому надо закупиться,могу привезти все,я беру все по старой памяти у человека,который работает со сборной и нашим клубом,все проверяется в лаборатории (иначе дисквал),нет бадяженного ,либо заезжаете сами в спортпит,там хотябы сертифицированно както ,это все таки питание,которое надо принимать во внутрь!!видел кстати как некоторые конторы хранят все зимой на складах не отапливаемых,ангарах,все промерзаето и потом не работает..тоже проблема!!!аккуратней
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
Последний раз редактировалось: mutankter (Чт Апр 10, 2014 11:39), всего редактировалось 2 раз(а)
|
Вернуться к началу
|
|
|
Elena20
Рядовой игрок
Зарегистрирован: 28.03.2014 Сообщения: 14
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 11:37 Заголовок сообщения:
Re: Диета! |
|
mutankter писал(а): | Ребят сейчас у многих лишний вес и слабые мышцы ,особенно ноги,что мешает вам хорошо двигаться и высоко прыгать для нападения,хотя функционально уже тянете все ,практически,молодцы,не умираете.Так же перегружаются суставы -травмоопасно,нужно худеть!
Итак чтоб похудеть:
из многолетней практики в спорте и фитнесе и общения с бодибилдерами(лучшими диетологами на мой взгляд),чтобы похудеть или набрать мышечную массу, сделан следующий вывод:
1.на первом месте диета
2.на втором месте регулярные тренировки
3.на третьем спортивное питание |
Да я вообще идеал))5 раз трешусь в неделю, кушаю каждые 2 часа, питашка спортовская, но не вся, что я хотела бы, ну и ладно)))А вес не набирается(((
Последний раз редактировалось: Elena20 (Чт Апр 10, 2014 12:24), всего редактировалось 5 раз(а)
|
Вернуться к началу
|
|
|
mutankter
Тренер
Зарегистрирован: 26.01.2014 Сообщения: 387 Откуда: г.Москва
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 11:41 Заголовок сообщения:
Re: Диета! |
|
Elena20 писал(а): |
Да я вообще идеал))5 раз трешусь в неделю, кушаю каждые 2 часа, питашка спортовская, но не вся, что я хотела бы, ну и ладно)))А вес не набирается((( | не обманывай,набирается,только медленно,это вообще не быстрый процесс,мы про мышцы щас...быстро жиры можно набрать только,а с учетом того что ты юнна еще,бурлящие твои гормоны,тебе сильно мешают!!!
З.Ы.ребят старайтесь не цитировать длинные посты,убирайте из них часть информации в редакции,размажется форум
_________________ Новичек!Читай первый пост темы:"м.Кунцевская,занятия по вол.."и присоединяйся!)
Хочешь похудеть?См.там пост"Диета"на 4 стр.!
Тренировки по волейболу,м.Кунцевская. 8(909)967-32-00 Станислав
http://vk.com/ShVSA
|
Вернуться к началу
|
|
|
Котопес
Тренер
Зарегистрирован: 30.09.2011 Сообщения: 767
|
Добавлено: Чт Апр 10, 2014 14:36 Заголовок сообщения:
|
|
mutankter писал(а): |
Сегодня игровая тренировка..час будем гонять двусторонку!!! |
А это как, кого гонять, зачем гонять?!
А еще один час что делать будете?
|
Вернуться к началу
|
|
|
|
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
|
Рowered bу phрBВ © 2001, 2005 рhpВВ Grоup
|
|